O Minas Tênis Náutico Clube apresenta uma grande novidade: Curso de Ciclismo para Triathlon. O curso tem o objetivo de desenvolver resistência, potência e técnica no ciclismo para triatletas, por meio de treinos estruturados indoor, baseados em testes de potência. Será 100% personalizado, respeitando a individualidade de cada atleta, focado na performance e na prevenção de lesões.
Abaixo, confira alguns tópicos que apresentam o formato do curso:
1. Avaliação física e fisioterápica (inclusa na matrícula)
- Identificação de desequilíbrios musculares, limitações de mobilidade e condições gerais de saúde.
- Garantia de segurança e eficácia no treinamento.
2. Teste de Potência Funcional (FTP)
- Realizado em bicicletas de alta precisão (Skill Bike – Technogym ou Keiser M3i).
- Definição das zonas de treinamento (Z1 a Z5):
- Z1 (Recuperação): Intensidade leve para recuperação ativa.
- Z2 (Aeróbica): Desenvolvimento da resistência base.
- Z3 (Tempo): Treinos moderados para melhorar a eficiência.
- Z4 (Limiar): Aumento da capacidade de sustentar altas intensidades.
- Z5 (VO2 Máx): Melhoria da potência máxima.
3. Planilha personalizada de ciclismo (4x por mês, via Training Peaks)
- Treinos indoor com foco em resistência, potência e técnica.
- Flexibilidade de horários: treine no salão de musculação no horário que preferir ou participe dos treinos presenciais com o Coach (terças e quintas, das 7h às 7h50).
4. Planilha de musculação específica para o ciclista (bimestralmente, via My Wellness)
- Exercícios focados no fortalecimento muscular e prevenção de lesões, com ênfase nos grupos musculares mais exigidos no ciclismo.
6. Acompanhamento do Coach
- Semanalmente: Revisão e ajuste das planilhas de ciclismo, com base no progresso do atleta.
- Bimestralmente: Revisão e ajuste das planilhas de musculação.
- Aulas presenciais: Feedback do Coach nas aulas presenciais para garantir evolução consistente.
Benefícios do curso
- Personalização total: Treinos adaptados às suas necessidades e objetivos.
- Tecnologia avançada: Uso de bicicletas com medição precisa de potência.
- Prevenção de lesões: Avaliações físicas (3 em 3 meses) e fisioterápicas (na matrícula) para garantir sua segurança.
- Evolução garantida: Acompanhamento semanal e ajustes contínuos para maximizar resultados.
- Flexibilidade: Treinos no horário de preferência (salão de musculação) ou no horário da aula presencial com o Coach.
- Metodologia científica: Baseada em FTP e periodização individualizada.
Como funciona
1. Matrícula
- Dirija-se à Central de Atendimento para realizar sua matrícula.
- Apresente um atestado médico atualizado que comprove sua aptidão para atividades físicas.
2. Anamnese e Avaliações
- Após a matrícula, na Central de Atendimento, agende a entrevista inicial com o Coach para detalhar seu histórico esportivo, objetivos e limitações.
- Também será necessário agendar as avaliações física e fisioterápica e o teste de potência para definir suas zonas de treinamento.
3. Início dos treinos
- Após concluir as avaliações e o teste de FTP, o Coach enviará sua planilha de ciclismo personalizada pelo app TrainingPeaks. Na sequência, você fará sua ficha de musculação, que ficará disponível no app MyWellness.
- Com a planilha de ciclismo e a ficha de musculação em mãos, você pode: • Treinar de forma independente no horário que preferir (no salão de musculação); ou
• Participar dos treinos presenciais com o Coach (terças e quintas, das 7h às 7h50), mediante agendamento prévio.
4. Acompanhamento
- Suas planilhas serão ajustadas semanalmente (ciclismo) e bimestralmente (musculação) para garantir que você esteja sempre evoluindo. Mantenha contato com o Coach via Training Peaks.
Ficou alguma dúvida? Leia nossa FAQ e esclareça.
– Objetivos e estrutura do curso
Quais são os objetivos e as expectativas com o Curso de Ciclismo para Triathlon do Minas Tênis Náutico Clube?
O curso é 100% personalizado, respeitando a individualidade de cada atleta, do iniciante ao avançado. Com um planejamento progressivo e acompanhamento especializado, buscamos otimizar o desempenho, fortalecer a resistência física e mental, prevenir lesões e proporcionar uma experiência completa no ciclismo para triathlon.
Como é estruturado o Ciclismo para Triathlon no Minas Tênis Náutico Clube?
O curso oferece suporte completo ao ciclista, com treinos personalizados de acordo com suas necessidades e objetivos. Utilizamos tecnologia de ponta por meio equipamentos profissionais que garantem medições precisas de desempenho.
Para a segurança dos participantes, realizamos avaliações físicas a cada três meses e uma avaliação fisioterápica no momento da matrícula. Além disso, o acompanhamento semanal permite ajustes contínuos no treinamento, garantindo evolução constante e melhores resultados.
O programa de treinamento foi desenvolvido por uma equipe de especialistas, incluindo um na modalidade de ciclismo, um instrutor de musculação, um avaliador físico e um fisioterapeuta.
– Benefícios incluídos:
Avaliação fisioterápica: uma avaliação na matrícula.
Avaliação física: uma avaliação a cada três meses.
Planilhas de ciclismo: uma por semana, quatro planilhas por mês.
Ficha de musculação específica para ciclistas: uma ficha a cada dois meses.
Treinos indoor com acompanhamento técnico do Coach e fornecimento de planilhas individualizadas e personalizadas.
– Requisitos e Condicionamento
Como faço para participar do Curso de Ciclismo para Triathlon?
Matricular-se na Central de Atendimento e apresentar um atestado médico que habilite a prática de atividades físicas.
Preciso estar bem condicionado para participar do curso?
Não, um dos principais objetivos do curso é justamente condicionar o aluno, preparando-o para os desafios do ciclismo.
– Faixa etária e preços
Qual a faixa etária para participar do ciclismo para Triathlon?
A idade mínima permitida é de 15 anos e a máxima é 79 anos.
Quais são os preços praticados?
Matrícula: R$ 202,18
Mensalidade: R$ 349
– Inscrições e vagas
Quantas vagas estão disponíveis?
Inicialmente, são cinco vagas disponíveis.
Onde faço a inscrição?
As inscrições podem ser feitas pela Central de Atendimento, pelo app ou pelo site na Área do Associado.
Horários e dias das aulas
Quais são os horários e dias das aulas?
Terças e quintas: das 7h às 7h50.
– Avaliações
Quantas avaliações físicas estão incluídas?
Uma avaliação a cada 3 meses.
Quantas avaliações fisioterápicas estão incluídas?
Uma avaliação fisioterápica na matrícula.
– Acesso à Musculação
Ao adquirir o curso, tenho livre acesso à Musculação?
Sim, você pode frequentar livremente nos horários regulares de funcionamento do salão de musculação.
– Comunicação com o Coach
Como funciona o “Fale com o Coach”?
Funciona às terças e quintas, das das 7h às 7h50, pessoalmente, por e-mail ou pelo app do curso (Training Peaks).
– Cancelamento e Reembolso
Qual a política de cancelamento ou reembolso?
O cancelamento da matrícula deve ser solicitado pelo associado. A mensalidade será cobrada proporcionalmente à data de matrícula até o pedido de cancelamento. Para mais detalhes, consulte a Central de Atendimento ou o site do Minas.
E se eu quiser cancelar o Ciclismo para Triathlon e ficar apenas na musculação, preciso ingressar na fila de espera?
Sim, será necessário entrar na fila, caso não haja vaga disponível no momento.
– Equipamentos necessários
Quais equipamentos são necessários para frequentar as aulas?
É recomendado o uso de sapatilha para ciclismo e bermudas apropriadas para o ciclismo.
– Avaliação do progresso
Como o progresso do aluno é avaliado?
O progresso é monitorado por meio de avaliações físicas e testes específicos para ciclismo (potência – FTP), que permitem a melhor adaptação da estratégia de treinamento para melhorar a performance.
– Feriados e Aulas
Em caso de um feriado em dia de aula, há reposição?
Não haverá reposição das aulas. No entanto, os alunos podem utilizar a musculação nos horários previstos em feriados.
– Responsáveis pelos Treinos e Avaliações
Quem são os responsáveis pelos treinos, avaliações e orientações?
Os treinos de musculação são conduzidos pelos instrutores de musculação. As avaliações físicas são realizadas pelos profissionais de educação física e a avaliação fisioterápica é realizada pelo fisioterapeuta. As planilhas de ciclismo são desenvolvidas pelo instrutor de educação física.
– Entrega dos Treinos
Como os trienos são entregues aos alunos?
Os treinos de ciclismo são prescritos e enviados por meio do aplicativo Training Peaks. As planilhas de ciclismo são individualizadas, personalizadas e disponibilizadas semanalmente de acordo com o objetivo de cada praticante. O treino de musculação é disponibilizado via app My Wellness.
– Orientação Externa
Posso usar a orientação de outro local/consultoria?
Sim, contudo, mesmo que você tenha conhecimento prévio ou já tenha seu treinamento prescrito por profissionais externos, é importante estar aberto a diferentes perspectivas e abordagens. Isso poderá enriquecer ainda mais a sua experiência de treinamento conosco.
– Horários da Musculação
Há restrições de horários para uso do salão de musculação?
Não há restrições de horários para a musculação. Os alunos podem treinar conforme sua conveniência, respeitando os horários de funcionamento.
– Auxílio em Caso de Lesões
Existe suporte específico em caso de lesão?
Em caso de lesões, recomendamos uma nova avaliação fisioterápica para determinar o melhor tratamento. Essa avaliação é cobrada separadamente.
– Preços
Preços do curso de Ciclismo para Triathlon:
Matrícula: R$ 202,18
Mensalidade: R$ 349
Há condições especiais para combinar o Ciclismo para Triathlon com outros Cursos?
Sim, temos o desconto família.
Matrículas Ativas por Cota: 5% de desconto em cada curso.
Matrículas Ativas por Cota: 10% de desconto em cada curso.
Matrículas Ativas por Cota: 20% de desconto em cada curso.
ou mais Matrículas Ativas por Cota: 30% de desconto em cada curso.
– Regras Importantes
Descontos não cumulativos: os descontos não podem ser acumulados com outras promoções ou demais descontos concedidos.
Cálculo do desconto: o percentual de desconto é calculado com base no número de cursos ativos na sua cota no momento do faturamento das mensalidades.
Descontos para matrículas ao longo do mês: se você fizer novas matrículas no meio do mês, o desconto será calculado com base no número de cursos ativos no momento do faturamento do mês seguinte.
Cancelamento de curso: em caso de cancelamento de curso após o faturamento do boleto, a devolução será proporcional ao valor pago no boleto anterior.
– Atualização de Treinos
Posso atualizar a ficha de musculação para ciclismo de forma online enquanto estiver viajando?
Não, para a prescrição da ficha de musculação é necessário estar presente.
Posso atualizar a planilha de ciclismo enquanto estiver viajando?
A planilha de ciclismo pode ser atualizada mesmo durante as viagens, sem a necessidade de estar presente.
