Dias quentes x Hidratação

Em dias quentes, grupos de amigos e familiares procuram atividades ao ar livre. O lazer não é
apenas para descontração, mas também um recurso para amenizar as sensações e os efeitos
provocados pelas altas temperaturas. Porém, é preciso destacar que alguns cuidados precisam
ser tomados nestes dias. Confira!

Fique de olho

Em dias quentes, o corpo humano precisa eliminar o calor para manter a temperatura corporal
estável. O processo serve para evitar a hipertermia (elevação da temperatura corporal) e as
consequências negativas para o organismo, o que gera o aumento da eliminação de água e sais
minerais.

Em entrevista, a coordenadora do Departamento Médico do Minas Tênis Clube, Dr.ª Carla
Tavares, afirmou que o dano mais frequente causado ao organismo no calor excessivo é a
desidratação. “Para preveni-la, é fundamental a ingestão adequada de líquidos. Sentir sede é
um sinal de que o corpo já está sofrendo uma pequena desidratação. Não se deve esperar a
vontade de beber água para se hidratar. Recomenda-se ingerir líquido ao longo de todo o dia,
com ingestão média de 2 a 2,5 litros de água por dia. O volume pode variar de acordo com o
peso corporal e com a transpiração”, comenta.

A nutricionista do Clube, Cassia Campos Arthur, deu algumas dicas para que os minastenistas
se mantenham hidratados. “Para monitorar a hidratação, é útil observar a cor da urina e
adotar lembretes regulares para beber água – uma dica prática é tomar um copo de água em
momentos do dia, como ao acordar, ao sair de casa, ao levantar para ir ao
banheiro e ao chegar em casa. Outras estratégias incluem consumir frutas com alto teor de
água como melancia, melão, morango e abacaxi, além da água de coco”, afirmou.

Para os esportistas

O calor intenso e a baixa umidade do ar são uma combinação desafiadora para o corpo
humano, especialmente durante a prática de exercícios físicos. Nessas condições, a perda de
água por meio do suor é significativamente maior, exigindo uma atenção redobrada à
hidratação.

Por que a hidratação em treinos é tão importante?

● Regulação da temperatura corporal: o suor ajuda a resfriar o corpo durante o
exercício. Sem água suficiente, essa função é comprometida, aumentando o risco de
hipertermia.

● Desempenho: a desidratação pode levar à fadiga muscular, diminuição da força e
coordenação, comprometendo o desempenho durante os exercícios físicos ou atividades de
lazer.

●     Funções cognitivas: a falta de hidratação pode afetar a concentração, a memória e a
tomada de decisões, tornando o treino menos eficiente.

O Gerente da Academia do Minas Tênis Clube, Brucce Cota, também ofereceu algumas dicas
de como se manter  hidratado durante os treinos. “Inicie o treino sem se esquecer de fazer a
reposição de água no organismo, beba pequenos goles durante a atividade e reponha os
líquidos perdidos após o treino. Água é a melhor opção para a maioria das pessoas, mas
bebidas isotônicas podem ser úteis em atividades de longa duração ou em dias muito quentes.

Outra dica é usar roupas adequadas que ajudam a dissipar o calor e reduzir a sudorese
excessiva. Por último, evite exercícios nas horas mais quentes do dia: se possível, programe os
treinos para as primeiras ou últimas horas do dia, quando as temperaturas são mais amenas”,
destaca o profissional.